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【消息】白领一族瘦手臂方法懒人必用必有效

发布时间:2020-12-25 21:14:08 阅读: 来源:不锈钢罐厂家

还在思虑怎么穿衣服能遮盖手臂上的拜拜肉吗?对于上班族来说,特意花时间去减肥塑形,几乎是完全不能完成的任务。但是日渐臃肿的身材,手一挥就乱扑腾的拜拜肉,你还能视而不见吗?该如何赶走它们呢?且看以下瘦手臂的方法,轻松造出纤细玉臂。

一、单臂式

该动作是用来锻炼三头肌的,下班空余时间都能动一动。首先坐在地面上,收起两腿,脚踩在地上,让双腿并拢一起。然后两手放在距离臀部30厘米左右的地方。两手臂与肩同宽,手指朝向臀部方向。然后手臂撑地,让臀部离开地面升起,接着左手手肘弯曲,使臀部下沉接近地面,但不要坐在地面上。恢复左臂换右臂,重复交替1分钟。

二、跳绳式

主要锻炼肩部,准备一根跳绳,两手握绳两端,手心向上,预备好了后开始跳,跳绳的时候自己把握住节奏,在保证跳绳的时候能慢慢的将手臂张开,持续跳两分钟,可让手臂转大圈,充分调解手臂肌肉运动。

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三、上下式

主要针对背部二头肌锻炼,找一张结实且高的桌子,然后躺在桌子下面,两手抓住桌子边缘,拉升,将身体拉起靠近桌面。脖子要保持挺直,感受手臂肌肉的力量,保持1分钟在慢慢放下身体。重复动作到身体累了为止。

四、内外画圆

双手平起伸直,然后双手画圆,向外画圆20次,再向内画圆20次,切记画圆的动作不要太大,用手臂的力量,而不是手掌的力量。

五、后举水杯

水杯可以用自己平时喝水的杯子,或者专门准备一个矿泉水瓶子,当然里面要装满水。然后坐在椅子上,双腿并拢,左手握住一个水瓶向上举起,右手屈肘扶住左手屈肘处。吸气,吐气的时候,左手屈肘向后放下水瓶,再次举起。该动作平均左右手各重复15到20次。

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